جلو بازو

5 حرکت عالی برا ی جلو بازو

1- جلو بازو ایستاده با میله خم 

بطور قطع بیشترین حرکتی که در باشگاه ها اجرا میشود و بیشترین تاثیر را در افزایش سایز عضلات جلو بازو دارد حرکت جلو بازو با هالتر و آن هم با میله خمیده است.

این حرکت هم عضله فلکسور بالای ساعد و هم سر بیرونی و هم سر میانی  عضله جلو بازو را تحت فشار قرار میدهد.این حرکت شباهت زیادی به حرکت جلو بازو ایستاده با میله صاف دارد و تنها نکته مهم در خصوص آن درگیر کردن بیشتر عضلات جلو بازو و همچنین فشار کمتر  بر روی مفصل مچ دست میباشد.برای اجرای حرکت فاصله دستها را به اندازه عرض شانه بگیرید و سپس بدون ضربه زدن و کمک گرفت از کمر ،میله هالتر را به سمت بالا بیاورید در حین اجرای حرکت تا حد ممکن سعی کنید آرنجها را نزدیک به پهلو ها نگه دارید .پس از رسیدن به بالاترین نقطه از دامنه حرکت یک لحظه کوتاه مکث کرده و حد اکثر انقباض عضلانی را حس کنید . سپس با کنترل مسیر پایین آوردن میله را طی کنید.

2-جلو بازو دمبل تکی ایستاده

این نوع حرکت جلو بازو با دمبل با حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با دمبل که به صورت تناوبی اجرا میشود اندکی فرق میکند. در این شیوه تز تجرای حرکت ابتدا تمام تکرار های یک ست برای یک دست اجرا میشود و سپس  سراغ دست دیگر میروید. ایده اصلی انجام این حرکت به این شکل وارد کردن فشار و تأکید بیشتر بروی عضله جلو بازو است. زمانی که از دمبل های سنگین در این حرکت استفاده کردید تحریک منجر به رشد را در عضلات جلو بازو شاهد خواهید بود . کنار یک ستون و یا یک میله مستحکم بایستید و با یک دست میله را گرفته و با دست دیگر حرکت را اجرا کنید. نکته مهم در اجرای حرکت در چرخش مچ دست به سمت خارج در موقع بالا آوردن دمبل است با چرخاندن مچ دست و قرار گرفتن مچ در حالت مچ برعکس در بالاترین نقطه دامنه حرکت باعث وارد آمدن فشار بیشتر به سر داخلی عضله جلو بازو خواهید شد.

3-جلو بازو چکشی با دمبل روی میز بالا سینه

عمده فشار حرکت جلو بازو چکش بر روی عضله براچیالیس و سر بیرونیعضله جلو بازو بوده و البته فشار کمی را به سر داخلی هم وارد میکند.

برای اجرای این حرکت بر روی میز بالا سینه تکیه داده  و دمبل ها را به صورتی در دست بگیرید  کخ کف دستها به سمت بدن قرار داشته باشند.سپس با ثابت نگه داشتن مچ ها دسته را مانند حرکت جلو بازو به  بالا  تا جایی که دمبل ها تقریبا با سر جلویی سر شانه برخورد کنند بالا بیاورید.نکته مهم در اجرای این حرکت جابجا نکردن بخش فوقانی  آرنج به سمت جلو میباشد. پس با حفظ فرم عمودی بالای آرنج با زمین دمبل ها را از پایین  ترین  نقطه تا بالاترین نقطه  از دامنه حرکت جابجا کنید ودر این حرکت نیز از حفظ ریتم کنترل وزنه اطمینان حاصل کنید.

 4-جلو بازو هالتر ایستاده(میله صاف)

این یک حرکت کلاسیک به شمارمی ایدکه اساس تمرین جلو بازوی اکثر بدنسازان حرفه ای را تشکیل داده است. حرکت جلو بازو با هالتر ایستاده سه عضله فلکسور،سر خارجی و سر داخلی جلو بازو را تقریبا به یک اندازه تحت فشار قرار میدهد.

برای شروع در حالت ایستاده ،هالتر با روی ران در تماس است و سپس از آن نقطه با گرفتن فاصله دست به اندازه عرض شانه  بر روی میله هالتر آن را با فرم صحیح حرکتی به سمت بالا می آورید و از ضربه زدن وکمک گرفت از کمر برای بالا بردن میله هالتر خودداری کنید . اگر قصد وارد کردن فشار بیشتر به سر خارجی عضله جلو بازو را دارید  فاصله دستها را جمع تر از عرض شانه بگیرید و بالعکس. پس از رسیدن به بالترین نقطه از دامنه حرکت  و انقباض نهایی عضله جلو بازو با کنترل میله هالتر را به سمت پایین هدایت کنید و از پایین آوردن بدون کنترل و یک دفعه میله هالتر در این حرکت پرهیز کنید.

کلیدی ترین نقطه از دامنه حرکت در جلو بازو با هالتر ایستاده ، همان چند سانت پایین حرکت  و یا همان نقطه شروع حرکت میباشد پس با کنترل  دامنه تکرار ها به حد اکثر کشش و انقباض در عضله جلو بازو دست بیابید.

5- جلو بازو با دسته طنابی دستگاه سیمکش

یکی از اسرار فاش نشده بدنسازانی که دارای بازوان حجیم هستند همین حرکت است. به طور کل این حرکت مشتقی از حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده میباشد. با این توضیح که دارای المانهایی از حرکت با هالتر و دمبل میباشد. این حرکت هم به طور همزمان عضله فلکسور و سر خارجی و سر داخلی  را تحت استرس قرار میدهدبا این امتیاز که یک فشار داعمی بر روی عضله جلو بازو اعمال میشود.

دسته طنابی مخصوص دستگاه سیمکش را به قلاب  قرقره پایینی دستگاه سمکش وصل کرده و به صورت کف دستها به سمت همدیگر و از روی ران حرکت را شروع کنید . جهت اجرای هر چه بهتر حرکت  از دستگاه فاصله بگیرید  و در هنگام بالاآوردن دسته مچ ها را  به سمت خارج بچرخانید تا بدین ترتیب به اقباض بیشتری  در عضلات دست یابید. 

سپس در انقباض نهایی عضله عمدا عضله را بیشتر منقبض کنید  و سپس به آرامی و با کنترل مسیر پایین آوردن  را طی  کنید.در اجرای این حرکت از وزنه ای سنگسن استفاده کنید و فقط از ضربه زدن پرهیز کنید.

برنامه را ساده نموده و رشد کنید

در برنامه ارائه شده 6 هفته ای جلو بازو از سیستم فاز بندی تمرینات پیروی خواهید  کرد. در این سیستم تمرینی تغییر تدریجی برنامه در یک دورهمشخص به صورت تغییر در تکرار ها ،ستها،وزنه و المان های دیگر وجود دارد که مزیت منحصر به فرد ان اینست که به طور مرتب قادر خواهید بود بر میزان استرس وارده بر عضلات جلو بازو بیافزایید و در نتیجه به عضلات  حجیم تر و قویتری دست یابید این برنامه تمرینی را در هفته یکبار انجام دهید . این دوره تمرینی 6 هفته ای از سه برنامهتمرینی دو هفته ای تشکیل شده است . سعی کنید هر هفته 2 کیلو به وزنه تمرینی تان بیفزایید . البته بدون اینکه بخواهید فرم اجرای حرکت را قربانی  مقدار وزنه کنید . در صورتی که با اضافه کردن وزنه فرم اجرا به هم خورد پس به مقدار وزنه قبلی برگردید  و اجباری برای اضافه کردن وزنه برای خود نداشته باشید.

 

 

قمیشی

سیاوش قمیشی

 

 

آلبوم جدید اندی

سلام به همه ی دوستان.... این خبر رو از سایت andyfanclub.net دیدم و گرفتم

 

 

سلام به همگی عزیزان ... بالاخره بعد از حدود 3 هفته که اندی عزیز در استودیو مشغول ضبط کارهای جدید بود ، تونستم که با اندی ارتباط تلفنی برقرار کنم و در حدود چهل دقیقه با همدیگه در حال صحبت بودیم درباره موضوعات مختلف که صحبتهایی که درباره کارهای هنری اندی بود و شنیدنش برای شما هواداران جالب هست رو در اینجا مینویسم ...
اول در مورد آلبوم جدید ، اندی گفت که اولین آلبومی که از من خواهد اومد آلبوم ریمیکس از آهنگهای عاشقانه هست که هنوز هم داریم روش کار میکنیم ولی سعی داریم بزودی بیاد و برای آلبوم بعدی که آلبوم اصلی هست عجله ای ندارم که زود به بازار عرضه بشه چون میخوام روش زیاد کار کنم و چندین آهنگش که ضبط شده و آماده هست از پاکسیما که فوق العاده اند و همچنین نوید یک آهنگ فوق العاده عاشقانه از پاکسیما و حمید ندیری در سبک "مهم نبود"رو داد و گفت حتی از"مهم نبود" هم قشنگتره ....
در مورد آهنگ سه صدایی با خواننده افغان و ازبک (احسان و رستم) گفت که اسم آهنگ "برادر همزبان" هست که در حال کار بر روی ویدیوش هستیم که تا چند وقت دیگه آماده خواهد شد ...
در مورد علت تاخیر ریلیز دی ویدی ویدیوهای قدیمی اندی و کوروس هم گفت که از اولین آهنگ آلبوم خواستگاری تا آخرین آهنگ آلبوم خداحافظ ، هرچی ویدیو درست کردیم در دی ویدی خواهند بود و هنوز هم داریم دنبال بعضی هاش میگردیم که خودمون نداریمشون !!
در مورد ویدیوی یاران گفت که میخواستیم صحنه های فوتبالی بذاریم روی ویدیو اما چون این آهنگ یک آهنگ جدی هست تصمیم گرفتیم که فعلا اینکارو انجام ندیم اما تصمیم خاصی هم براش نداریم فعلا ...
در مورد ویدیوی بعدی از آلبوم فرودگاه ، گفت که در فکر ویدیوی "بیهوده نبوده" هستم و برای کارگردانی هم میخوام از کامران دلان کمک بگیرم ومیخواهیم روی ویدیو یک مقدار خرج بیشتر انجام بدیم که چیز خوبی از آب در بیاد ... و موقعی که من بهش گفتم که خیلی از طرفدارانی که با من در ارتباط هستند به من گفتن که به شما بگم که این ویدیو رو با صورت دارای ته ریش مثل زمان بیقرار درست کنی ، اندی گفت که خیلی از مردم و طرفدارا شاید خوششون نیاد ، ولی وقتی اصرار من رو دید که گفتم خیلیا این درخواست رو دارن ، گفت روش فکر میکنم اما قول حتمی نمیدم .... (حالا خدا کنه که انجام بشه!!)
در مورد کنسرتهای نوروزی دبی و اروپا گفت که بزودی عکسهای این کنسرتها رو بر روی وبسایتش قرار خواهد داد ....
حرفهای دیگری هم در مورد دزدی آهنگ توسط خوانندگان معروف لس آنجلسی ، آهنگهای بی سر و ته و فاقد ارزش هنری و غیر هنری رپرهای احمق ایرانی و بسته شدن سایت خوانندگان ایرانی لس آنجلسی و خیلی چیزهای دیگر زده شد که در این مقال نمیگنجد !!
با تشکر از همه شما ، منتظر نظرهای صادقانه شما عزیزان هستم

راستی اندی یه عمل کلیه رو تو این هفته داشته که خوشبختانه حال اندی خوبه... خداییش اول که شنیدم ترسیدم ولی باز خدا رو شکر که حالشون خوبه...

 

خرس گریزلی

خرس گریزلی



آبشار بروکس ، پارک ملی کاتمای

یک خرس قهوه ای آلاسکا ( ursuserctos ) صبورانه در انتظار یک ماهی آزاد است . اگر چه ماهی آزاد غذای مورد علاقه ی خرس قهوه ای را تشکیل می دهند . اما این حیوان در زمانی که ماهی های آزاد کمیابند ، ار خوردن دیگر مواد غذایی مانند دانه ی گیاهان ، ریشه گیاهان ، علف و سنجاب ها نیز لذت می برد . در برخی قسمت های آلسکا ، خرس ها ، موس ( گوزن بومی امریکایی شمالی ) کاریبو    ( گوزن امریکایی ) و حتی حیوانات اهلی را نیز شکار می کنند . آنها همچنین لاشه و مردار حیوانات را در بین کپه های زباله ها می خورند



خرس گریزلی

  اگر منطقه ی مخصوص خرس ها اردو زده اید ، همیشه مواد غذایی تان را در بسته های پلاستیکی پیچیده و دور از چادرتان در قسمتی نسبتا مرتفع قرار دهید .

  روابط خانوادگی

فقط هنگام تخم ریزی ماهی آزاد است که می توانید ده ها خرس گرسنه را در یک زمان در کنار هم ببینید . این حیوانات از دوستی و اجتماع با همنوعانش دوری می کند . هر چند در فصل جفت گیری ، یعنی ژوئن این خصوصیت را ترک می کند . در هر جفت گیری بین یک تا چهار توله در ژانویه یا فوریه به دنیا می آیند .

خرس ها حیوانات وفاداری نیستند . نرها به ندرت یک سال را تنها با یک جفت سپری می کنند .

  هم خانواده

خرس های قهوه ای و گریزلی در اصل از دو گونه ی متفاوت اما امروزه هر دو به عنوان ( ursus arctos ) طبقه بندی می شوند .



خرس گریزلی

  آنها از زیر گونه هایی مجزا هستند و به نحوی که خرس قهوه ای به آن دسته از خرس ها اطلاق می شوند که در مناطق ساحلی زندگی می کنند اما خرس گریزلی اغلب در جزیره دیده می شود .

خرس های کدیاک از زیر گونه هایی هستند که در جزیره کدیاک و در منطقه حفاظت شده یافت می شوند و از نظر ژنتیکی و فیزیکی تفاوت هایی بسیار جزیی بین آنها و خرس های قهوه ای دیده می شود .

بعد از آب تنی

پس از یک آب تنی دلچسب ، خرس قهوه ای از آب بیرون می آید و خودش را به شدن تکان می دهد . این حیوان در طول خواب زمستانی بیش از 30 درصد چربی بدنش را از دست می دهد . اما به سرعت و طی تابستان و پاییز و پیش از آنکه دوباره در اواخر پاییز در ماه نوامبر به لانه اش برود آن را جبران می کند . در این هنگام معمولا وزن یک خرس بالغ بین 190 تا 420 کیلوگرم است ، اما گاهی وزن یک خرس بزرگ به 650 کیلوگرم نیز می رسد و طول بدنش هنگامی که بر روی پاهای عقبش می ایستد به 7/2 متر می رسد .



خرس گریزلی

  خرس های ماده معمولا نصف یا سه چهارم خرس های نر هستند .

وقتی آب تنی تمام شد خرس سر پشمالویش را از آب بیرون می آورد و لحظه ای استراحت می کند . اما مراقب باشید ، اجازه ندهید که چهره دوست داشتنی او شما را بفریبد ، خرس ها می توانند با سرعتی بیش از 50 کیلومتر در ساعت در مسیری کوتاه بدوند و در صورت لزوم برای محافظت از بچه هایشان یا غذایی که ذخیره کرده اند ، به شما حمله کنند . غذای ذخیره شده خرس می تواند لاشه ی حیوانی باشد که در جایی دفن شده است .

  خواب زمستانی

خرس های قهوه ای پس از شکار کافی ماهی آزاد ، بر روی چمن گرم و در زیر نور آفتاب به استراحت می پردازند . در زمستان زمانی که هوا سرد و بی رحم است و غذا کمیاب ، خرس ها مکان دنجی پیدا می کنند و به خواب زمستانی می روند .

طی این مدت دما و سوخت و ساز بدنشان تا حد زیادی کاهش می یابد و آنها دیگر به غذا ، آب یا دفع مواد زاید نیازی ندارند . طول خواب زمستانی با توجه به شدت سرمای زمستانی بین 5 تا 7 ماه متغیر است . خرس های حامله زودتر وارد لانه شده و معمولا آخرین نفری هم هستند که به همراه توله هایشان آنجا را ترک می کنند . در حالی است که تعدادی از خرس های نر تمام زمستان را در مناطق گرم تر به فعالیت ادامه دهند .

آلسکا سرزمین بیش از 98 درصد خرس های قهوه ای در ایالات متحده است . این حیوان می تواند عمری بیش از 30 سال داشته باشد . هر چند که بیشترشان کمتر از 20 سال عمر می کنند .

خرس ها از شنوایی و بینایی خوبی برخوردار هستند و به خاطر حس بویایی قوی خود شهرت دارند .